Hvilket nivå passer for meg?
Å velge riktig nivå er nøkkelen til en vellykket reise. Her finner du nivåene for hver aktivitet, fra I (lett) til V (ekspert), og råd om hvordan du kan forberede deg fysisk.
Til fots
Nivå I – Lett
2 til 4 timers gange, maks. 300 m stigning. Ingen tekniske vanskeligheter; enkle veier og stier.
Nivå II – Lett til middels
2 til 6 timers gange, 300 til 700 m stigning og 300 til 1000 m nedstigning. Ingen tekniske vanskeligheter; enkle til middels krevende veier.
Nivå III – Middels
3 til 6 timers gange, 500 til 1000 m stigning og 500 til 1200 m nedstigning. Noen få tekniske partier; veksling mellom veier og stier.
Nivå IV – Krevende
3 til 7 timers gange, 750 til 1250 m stigning og 750 til 1500 m nedstigning. Noen tekniske partier, mulige snøfelt og bratte stigninger.
Nivå V – Ekspert
3 til 9 timers gange, 1000 til 1800 m stigning/nedstigning. Tekniske partier, ferdsel utenfor sti, snøfelt, stor høyde og ustabilt terreng.
På sykkel
Nivå I – Lett
Etapper på 25 til 45 km. Flatt terreng, praktisk talt uten stigning. Elsykkel er tilgjengelig som alternativ.
Nivå II – Lett til middels
Etapper på 25 til 55 km, opptil 300 m stigning per dag. Ingen tekniske vanskeligheter. Elsykkel er tilgjengelig som alternativ.
Nivå III – Middels
Etapper på 35 til 65 km, 200 til 500 m stigning per dag. Erfaring med flere dagers sykling er en fordel. Elsykkel er tilgjengelig.
Nivå IV – Krevende
Etapper på 35 til 65 km, 400 til 850 m stigning per dag. God fysisk form og regelmessig sykling er nødvendig. Elsykkel er tilgjengelig.
Nivå V – Ekspert
Etapper på 35 til 80 km, 400 til 1200 m stigning per dag. For syklister som sykler minst én tur i uken. Elsykkel er tilgjengelig.
På ski
Nivå I – Nybegynner
5 til 10 km per dag, 2 til 5 timer. Flatt og lett kupert terreng. Du blir kjent med skigåing og lærer å komme deg fram.
Nivå II – Innføring
8 til 15 km per dag i kupert terreng, 200 til 300 m stigning/nedstigning. God fysisk form og minst én ukes erfaring med langrenn.
Nivå III – Middels
15 til 25 km per dag, 200 til 500 m stigning/nedstigning. God fysisk form og minst én ukes skigåing hver vinter.
Nivå IV – Krevende
15 til 35 km per dag, 300 til 700 m stigning/nedstigning. Du bør være trygg på ski og beherske grunnteknikken i variert terreng.
Nivå V – Ekspert
15 til 40 km per dag, 400 til 900 m stigning/nedstigning. Du bør være en allsidig skiløper som kan tilpasse teknikken til skiftende forhold.
På truger
Nivå I – Lett
Lite stigning, 2 til 4 timers gange per dag. Terreng uten tekniske vanskeligheter.
Nivå II – Lett til middels
50 til 250 m stigning per dag, 2 til 5 timers gange. Kupert rute.
Nivå III – Middels
150 til 500 m stigning per dag, 3 til 6 timers gange. God fysisk form anbefales.
Nivå IV – Krevende
300 til 750 m stigning per dag, 3 til 6 timers gange.
Nivå V – Ekspert
350 til 850 m stigning per dag, 3 til 7 timers gange. Regelmessig fotturerfaring i ulendt terreng er nødvendig.
Hvordan kan jeg forberede meg fysisk?
Utholdenhet er din beste allierte
Fotturer, sykling, ski og truger er aktiviteter som krever utholdenhet. Litt regelmessig trening gjennom året hjelper deg med å komme i form. Gange, sykling, svømming, løping, rulleskøyter – mange utholdenhetsaktiviteter kan du drive med i hverdagen. Suppler gjerne med gymnastikk, yoga eller dans for å styrke kjernemuskulaturen og tøye ut.
Råd fra Thomas
Vær oppmerksom på hva du spiser. Tenk deg at hvert ekstra kilo er en melkekartong i sekken!
Tilpass ambisjonene til formen din
Jo høyere nivå reisen har, desto bedre form bør du være i. Vær realistisk og ærlig med deg selv: At du gikk gjennom Oberland for 15 år siden, betyr ikke at du kan gå rundt Matterhorn i dag. Samtidig bør du ikke undervurdere deg selv. Én regel: Snakk med oss!
Skal du på sykkeltur, bør du ta noen regelmessige turer før avreise for å venne kroppen til belastningen. Og husk: Den mentale formen påvirker den fysiske!
Råd fra Camille
Det øker risikoen å komme fram utslitt. Men velg heller ikke en reise som er for lett: Fysisk aktivitet gir deg et avbrekk og ny energi!
FAQ
Jeg er senior. Bør jeg forberede meg spesielt?
Begynn forberedelsene i god tid, og øk treningen forsiktig og jevnt. Utholdenheten og den mentale styrken er fortsatt der, men tilpass ambisjonene til det kroppen faktisk tåler. Du har fortsatt mange tiår med flotte reiser foran deg!
Jeg bruker betablokkere. Hva bør jeg gjøre?
Snakk med legen din. Det er ikke nødvendigvis noe som hindrer deg i å delta på aktivitetene våre. Velg en reise med lite stigning, og prøv deg fram før du bestiller.
Jeg har aldri vært på en slik reise, men trener regelmessig. Er nivå 1 påkrevd?
Nei, bortsett fra hvis aktiviteten er teknisk krevende, som ski. Ellers vil du kjede deg. Ring oss, så snakker vi om det.
Usikker på hvilket nivå som passer for deg?
Ekspertene våre hjelper deg med å velge en reise som passer formen og ønskene dine.